考试已落下帷幕，考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，有人“春风得意”，有人“懊恼不已”，有人 “黯然神伤”，很多同学会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。为了帮助同学们及家长更好地应对考后心理问题，学校特别准备了一份“考后心理调适指南”，让我们一起看看吧！

   一、 正确看待，积极面对

   考试结束后，不管成绩如何，只能代表过去。我们要学会正确看待考试成绩，考的好的，切不可骄傲自满，在之后的学习中要继续努力；考的不好的，不必意志消沉，要学会认真分析与思考，及时查缺补漏，调整学习方式、方法，多正向鼓励自己，说不定有更好的成绩。要知道任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

   二、 接纳情绪，合理宣泄

   考试结束后，有些同学会因为发现能做对的地方偏偏写错了，或者因为自己已经很努力的一门学科却考得不够理想,而出现懊恼、沮丧、难受或者焦虑等负面情绪。当出现这些负面情绪时，我们可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神。面临挫折和困境时，我们有这些情绪都是正常的。每种情绪都反映了我们的内在需求，我们可以静下来和情绪对话，倾听自己内心的真实想法和真切感受。其次，我们可以尝试用合适的、安全的方法宣泄负面情绪，比如哭泣和大喊，或者转移自己的注意力，去户外运动或者听音乐、看电影等。

   三、 立足当下，积极行动

   我们往往在悔恨无法改变的过去、焦虑未能确定的将来，却忘了关注我们可以掌控的当下。当下的我们可以对试卷的完成情况、各个知识点的掌握情况等进行分析和总结，思考一下自己在学习态度、学习方法、努力程度和心理因素等方面是否需要调整，制定对策。基于自己的现有水平、能力和各科优势等，我们可以制定下一阶段的目标。我们应该把考试视为一次查缺补漏、提升自我的宝贵契机。另外，我们可以制定下一阶段的目标。将大目标切分为一个个小目标，通过不断实现这些小目标，一步一个脚印努力向前，最终我们会收获满意的结果。

   当然，在感兴趣的活动中沉浸式探索、参加一些户外活动或社会实践来打开感官、丰富经验也是行动的一部分。这些活动可以让我们从紧张的考试氛围中脱离出来，感受生活的丰富多彩，提升我们的自信心和幸福感。

   此外，同学们要学会主动寻求他人的帮助。如果考试后，你出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决，或有心理困惑需要沟通时，也可以和同学、家长倾诉，必要时，可以求助于心理老师的帮助，也欢迎大家来心理咨询室找老师聊聊你的困惑。（心理老师热线13305900448）

   一、 接纳情绪，及时疏导

   作为家长，无论孩子考试结果如何，都应意识到孩子付出的努力，家长应多给予孩子生活上的关爱、心灵上的抚慰，更多的包容和鼓励，助力孩子调整情绪，陪伴孩子度过低谷期，迎接下一次挑战。

   二、调整心态，理性看待

   成绩不是体现孩子能力高低的唯一标准，它只是检验孩子某一阶段知识、技能掌握程度的依据。即使某门学科成绩不理想，也并不代表孩子的能力低下，只能说明他对这一阶段的知识掌握得没那么好，需要再次巩固。当成绩出来后，家长要引导孩子对成绩进行纵向比较，和过去的自己比，要正确、客观地评价自己的孩子，相信他是有能力的，要有意识地锻炼孩子的抗挫能力和韧性。

   三、理解孩子，安抚情绪

   当孩子出现困扰时，您首先要倾听孩子的心声，听听孩子的焦虑和牢骚，了解他真实的感受和想法，才能在调节孩子心态的过程中对症下药。成绩公布后，无论结果如何，希望家长都能温柔而坚定地陪孩子一起面对。如果孩子考得好，请抱抱他，或者拍拍他的肩，他们得到的每一分，都浸润着汗水，见证着他们起早贪黑全力以赴的拼搏；如果孩子考得不好，更要抱抱他，因为他的压力也许比谁都大，此刻他更需要的是您的理解和支持。

  阶段性的考试不能代表终点，当下真切的努力能够让我们做好积累，如果你觉得自己已经尽了全力，没必要过分苛责自己，重要的是你一直在努力，有一颗不放弃的心。愿同学们能够从容面对每一次挑战，认真过好每一个当下。终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量。