亲爱的同学们，寒假余额不足，新学期如约而至。面对新学期，相信同学们在期待和兴奋中，也夹杂些许的焦虑和担忧。为了尽快调整好自己的状态，以健康乐观的心态投入到学习生活，学校特意为同学们准备了开学收心攻略，一起来看看吧！

一、放松心情  接纳当下

经历一个漫长的假期，同学们容易出现厌倦、提不起精神、学习效率低等情况，这些都是正常的假期综合征现象，不要过分担忧自己在开学前产生的焦虑、紧张的情绪，不要给自己太大的心理压力，学会给自己留一个心理缓冲期。当感到自己对开学有紧张和焦虑的情绪时，同学们可以尝试适当地转换自己对开学的想法，认识到开学是无法改变的事情，而可以改变的是自己面对开学这件事的心态。

二、告别散漫  回归常态

寒假时间相对放松，许多同学在假期里的生物钟会被打乱，容易出现打游戏、看电视、晚睡晚起或作息不规律的情况。心理学研究发现，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。同学们要在开学前及时唤醒生物钟，向大脑发出即将开学的信号，让开学“零时差”，逐步按照上学的作息时间安排自己的一日生活，逐步将入睡时间提前。这样可以减少内心的抗拒和排斥，以便开学时能迅速适应上学的作息时间。

三、确定目标 循序渐进

目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。新的学期，同学们要树立学习目标和自信心，根据自己的实际制定切实可行的学期计划，包括学习、运动、人际等各方面的规划。建议同学们对上学期进行复盘，检阅自己上学期的进步和不足，制定合理可实现的明确目标。确定目标有两个原则：一是要具体、能落地，目标越具体，我们才能去实施；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到，如此才会有自信和激情。好的学习计划能帮助自己逐渐找到适合自己的学习节奏，让我们的学习生活更有方向感和控制感。

四、脚踏实地 稳重前行

同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品，在开学前，要及时收心，抵住“诱惑”，逐步远离电视、手机、游戏等，把更多的时间与注意力花在其他事情上。我们可以这样做：

1. 积极暗示法：告诉自己：“远离电子产品，或许我的睡眠质量会提升不少”“现在正好可以放下手机，专心投入学习”等。这些积极的暗示会给你带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

2. 小步子改进法：给自己一周时间，以小步子来减少使用手机的时间，每天少玩20分钟，一周坚持下来就是140分钟，这样可以慢慢减少我们对手机的依赖。当然，必要时，我们还可以寻求家人的帮助。

3. 积极替代法：当自己想玩的时候，可以做一些自己感兴趣的事情，如踢球、看书、画画等，这样也能让自己转移注意力。

积跬步方能至千里，如果感觉自己因为跟不上学习而焦虑，不妨从一点一滴做起，每天进步一点点，脚踏实地，逐步获得对自己学习的掌控感。

五、调整情绪 乐观开放

告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们要学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。返校前后这种适度的焦虑和紧张情绪对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。当有负面情绪来袭，要学会用合理的方式疏解情绪，可以采用正念冥想法，将自己的意识聚焦在当下；可以尝试写下来或者找同学倾诉；也可以做自己喜欢的事情，比如运动、跳舞、画画等合理发泄不良情绪，从而调整自己的状态。

六、寻求资源 积极求助

       懂得求助是一个人有智慧的表现。如果同学们碰到心理困难、挫折，经过自我调适的效果有限，要学会积极寻求老师和父母的帮助，同时可以积极寻求学校心理老师的心理疏导和心理支持。我校心理老师办公室设于德育处内，欢迎同学们来咨询。同学们要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人，要加强自我心理调适，理解和接纳自己，以健康乐观的心态投入到学习生活中。

愿同学们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备，以饱满的精神迎接新学期的到来！让我们同沐春光，共启未来！