1.正视焦虑：考前告诉自己，焦虑是我们正常的情绪反应，紧张焦虑是人类在面对危险的时候，产生的自我保护机制，可以让我们调动身体的能量，去对抗困难。不是所有焦虑都必须消灭的，考前适度的紧张焦虑，能够刺激大脑兴奋，不用过度担心自己紧张的问题。所以在面对紧张焦虑的时候，我们需要接受，把注意力集中在考试的内容上，而不是集中在消灭紧张上。

2.转移目标：把注意力从不良的心境中引开，对消除焦虑是有帮助的，当你紧张焦虑的时候，不妨做一些体育活动，如跑步、打球，或者是做一些自己感兴趣的活动，如听音乐、读书等；还可以做一些呼吸放松的方法，还可以通过肌肉放松的方法，比如双拳握紧，松开握紧松开，这样反复去做，可以缓解焦虑。当然还可以通过冥想，比如闭上眼睛，去想象一些美好愉快的画面，还可以想象一些大海、森林、山川、河流等一些广阔的场景，这样都能帮助改善焦虑。

3.自我暗示：心理学倡导我们要有积极的思考方式，进行积极的自我交谈。当自己有焦虑情绪出现的时候，要给自己积极的心理暗示，比如告诉自己我能行，我可以成功，我曾经战胜了逆境，这些积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

4.调整规划：我们目标的调整要适当，如果这个目标过高，压力就过大，如果目标过小，又没有动力。我们可以参考过往的学习成绩，参考近两个月的复习情况、学习效率，以及近几次的模拟考试的情况，还包括自己对考试潜力的评估，来确立适当的目标，制定一个科学有效的学习以及复习计划，并认真去执行，这样能帮助大家在考试中取得理想的成绩。

5.合理作息：保持良好的作息时间，不要满负荷学习，当自己身心疲惫不堪时，反而会影响考试状态。越是备考阶段，越要养成规律的作息，同学们要确保良好的睡眠，不要熬夜刷题，尽量早点睡觉，因为良好的睡眠可以给我们提供生命的能量，也能让我们头脑清醒、精力旺盛，提高我们的学习效率。

1.正视焦虑---不传递：面对孩子的中考，焦虑和紧张是正常的情绪，很少有父母能做到完全不焦虑，所以家长要做的不是不焦虑，而是要学会通过散步、运动等方法处理好自己的情绪，做到紧张不掩饰，焦虑不传递，尽可能不把焦虑的情绪传递给孩子。

2.服务保障---不过度：孩子备考需要相对良好的环境，因此家长能否看到孩子的需求，给他提供一个安静舒适的环境，非常重要，但任何过度的小心，带给孩子的不是舒适感，而是压迫感，所以家长要注意关心不过度，保障不紧张，让孩子感受到家庭给予的放松和力量。

3.耐心倾听---不多讲：孩子在备考的过程中，通常会积累一些压力，所以当孩子回到家，有倾诉想法时，家长一定要多倾听，少说话，做一个耐心的倾听者，倾听孩子内心的心声，了解他们处于什么样的心境中，就能更好的支持和理解他们，帮助他们轻装上阵。

衷心希望每位同学，都能克服考前焦虑与恐惧，消除不必要的顾虑和担心，以最佳状态迎接考试，考出好成绩！