心沐春光，开学不慌
发布时间：2025-02-12 发布者：立志中学
亲爱的同学们，假期时光总是过得飞快，转眼间，开学的预备铃即将敲响，相信同学们心中不仅有期待和兴奋，也可能有焦虑和担忧。为了帮助大家更快、更好地适应新学期的学习生活，我校德育处精心准备了以下这份开学前心理调适指南，助力大家顺利过渡到新学期，一起来看看吧！
学生篇
调整节奏，科学作息
在假期里，很多同学晚睡晚起，导致生物钟错乱。回归校园生活的第一步就是要按照学校作息时间表循序渐进、积极调整生物钟。通过调整作息时间帮助自己从假期的松弛状态走出来，让身体适应校园节奏，避免开学时因作息突变而导致身心疲惫。
临近开学，同学们需要与电子产品保持距离了。我们可以将电子产品交给家长保管，或者采取隔离法，如将手机调成静音或放在看不见的地方，减少干扰。同时可以采取进行体育锻炼、去公园散步等方式学会转移注意力，以减少对电子产品的依赖，让大脑适应离线状态。
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废。”进入新学期，同学们应该有新的展望和打算。可以根据自己的实际情况，制定切实可行的计划，也可以和父母亲一起规划开学前的准备，想想哪些学科需要特别注意，在新学期能习得哪些新特长。制定学习计划和树立目标可以帮助我们明确方向，以崭新的姿态拥抱新学期的到来。
接纳情绪，寻求帮助
离开舒适的假期生活后，很多同学难免会出现低落、焦虑等情绪。我们要学会接纳这些负面情绪，可以与父母、老师、同学畅谈，说出自己的焦虑；也可以给予自己积极的暗示。一旦遇到自己无法解决的问题或者感到无助、情绪失控，可以寻求老师的帮助或拨打心理热线获取专业的指导。
家长篇
临近开学，家长需要减少娱乐活动安排，给孩子营造安静的学习环境，辅助孩子调整作息，让孩子的生物钟能跟上学校的节奏。同时以乐观的态度、鼓励的话语引导孩子收心，帮助孩子以更好的状态迎接新学期的到来。
家长可利用休息时间，与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。也可以探讨假期计划的完成情况，通过复盘让孩子学会分析和总结。如果孩子假期作业还未完成，家长要引导孩子合理规划，切忌苛责、唠叨。
假期结束，孩子难免会因为对假期生活的留恋、对新学期学习任务的担忧而出现低落、担忧等情绪，家长要理解并接纳孩子有这些情绪，并学会主动询问孩子当前的适应情况，与孩子共同商量适合的解决方式，引导孩子用正确、合理的方式宣泄不良情绪，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中。
校园春已至，只待学子归。亲爱的同学们、家长朋友们，让我们从“心”出发，调整好自己的状态，积极迎接新学期的到来，愿每一位立志少年都能在新学期里收获知识与无限可能！
