Part 1“阳光心态 轻松迎考”主题班会

首先，我校德育处组织各班开展了期末心理调适主题班会。此次主题班会如同一场及时雨，为紧张备考的同学们心中注入了温暖与力量。

知识讲解，认识压力

班会课上，班主任们首先通过生动有趣的 PPT 展示，向同学们讲解了考试压力产生的原因和表现。大家了解到，适度的压力可以激发我们的学习动力，但过度的压力则可能影响我们的学习效率和身心健康。当压力过大时，我们可能会出现焦虑、失眠、注意力不集中等情况。通过学习，同学们对压力有了更科学的认识，学会正确看待考试压力，而不是一味地害怕和逃避。

方法分享，缓解压力

随后，班主任们为大家分享了许多实用的心理调适方法。在时间管理上，老师教导大家要学会制定合理的学习计划，将复习任务细化到每一天，避免因任务堆积而产生焦虑。同时，要注意劳逸结合，保证充足的休息和适量的运动，让大脑和身体都能保持良好的状态。在经验分享环节，同学们主动分享了自己应对考试压力的小妙招。有的同学提到通过运动来释放压力，跑步、打球后身心都得到了放松；有的同学则喜欢在感到焦虑时听音乐，让自己快速平静下来。这些来自同学的经验分享，让大家深受启发。同学们纷纷表示，要借鉴这些好方法，将它们运用到自己的备考过程中。

互动讨论，共解难题

互动环节中，同学们分成若干小组，围绕“我在备考中遇到的压力和烦恼”的问题展开热烈讨论。大家积极踊跃，纷纷打开话匣子。在学习方法上，有的同学分享了自己独特的记忆方法，帮助大家更好地背诵知识点；有的同学则提醒大家要合理分配时间，优先复习重点科目。这种同伴间的相互支持与鼓励让同学们不再觉得自己是独自面对压力，而是身处一个温暖有力的集体之中。

Part 2“见焦拆焦 轻松迎考”讲座微课

除了各班开展主题班会课外，我校心理健康教育老师熊玉平还录制了“见焦拆焦 轻松迎考”考前心理调适讲座微课。熊老师围绕“如何克服考前焦虑”“考前容易产生的十大心理问题”“考场心理调节方法”三大部分展开，详细介绍了如何正视压力、缓解压力等方法。熊老师向同学们分享了许多实用的心理调适方法，让同学们学会在关键时刻给予自己强大的心理支持。

讲座的最后，熊老师为同学们送上了温暖的心灵寄语，鼓励大家相信自己的努力和付出，无论考试结果如何，只要尽力而为，就是最棒的。这些话语如同一股暖流，流淌在同学们的心中，让大家感受到了老师的关爱 。

此次缓解考前焦虑各项活动的开展不仅帮助同学们缓解了考试压力，而且让同学们对考试压力有了更深刻的认识，掌握了许多有效的心理调适方法，相信同学们一定能够以阳光、从容的心态迎接期末检测，收获属于自己的成长与进步。让我们以积极的心态，心向阳光，勇敢前行！