三年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒！中考迎面而来。在紧张的复习之余，心理状态的调整也必不可少。在最后的冲刺阶段，考生该如何调整心态、缓解心理压力？家长又该如何做好亲子交流，为孩子保驾护航？这份中考考前心理调适指南，邀您一起全“心”以赴，笑迎中考。

       01 合理饮食，规律作息

  临近中考，可以根据膳食指南合理搭配饮食，三餐按时进食，保证营养均衡。部分同学会因为时间紧迫，晚上经常熬夜复习功课，看似抓住了时间，却很容易导致睡眠不足、失眠等。睡眠不足容易引起注意力、记忆力和思维力下降的问题，反而会影响考试的发挥。建议临考前不打疲劳战，保证充足睡眠，劳逸结合，给自己适当的放松身心的时间。

       02 接纳焦虑，优化情绪

  有些同学面对即将来临的中考，会不自觉地产生紧张、焦虑、压力等情绪，这是正常的心理现象。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。所以，不要害怕紧张与焦虑，更不要产生强烈的抗拒情绪，可以试着接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而就能发现适度紧张带来的积极作用，可以帮助自己更好地将压力转化为动力。在迎考复习中，如果情绪紧张，可以听听轻音乐或漫步户外，调节心理，将自己的情绪调整到最佳状态。

       03 积极暗示，增强自信

  自我暗示是影响潜意识，提高自信心最有效的方式之一。同学们在中考前可以试着多给自己打气，通过积极的暗示提高自信心。要相信自己有能力考出好成绩，多想一想三自己的优点和潜力，多看一看自己的成长和进步，多用积极的语言鼓励自己，如“我可以做到”“我有能力应对”等等，增强自信心。

        04 寻求支持，保持交流

  当有需要时积极主动寻求帮助，无论是学习上遇到难题、生活中的困扰还是面对考试的压力，都可以向家人、朋友、老师倾诉。不同角度的见解或许能帮你引出新的感悟，更快走出困境。

  01 稳定情绪给予陪伴

  情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。当孩子感受到来自家长的压力时，他可能会采取回避、对抗等方式与家长闹情绪，家长要以一颗平常心与孩子一起迎接考试，不断化解自己的紧张情绪。同时，我们也要接纳孩子们考前可能产生的焦虑、急躁情绪，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

       02 营造和谐家庭氛围

  心理支持、家人陪伴是回应压力与焦虑的温暖方式。在中考前，家长要努力为孩子营造一种温馨和谐的家庭氛围。多用非言语的表达方式增进亲子关系，如给孩子一个欣赏而坚定的眼神、给孩子一个温暖的拥抱等，这些都能增强孩子的内在力量。

        03 保持正常生活习惯

  考前不宜改变生活作息习惯，父母异于日常的举动，如蹑手蹑脚、小心翼翼等刻意的行为，反而营造了一种紧张的氛围。家庭内弥漫的不安气氛往往会让孩子感到烦躁、焦虑，加重孩子的心理压力。因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，让孩子以最自然的状态迎接考试。

  温馨提示：如果您在迎考期间面临的心理困扰难以自我排解，请及时与班主任或学校心理老师联系，寻求必要的帮助。

  亲爱的同学们，逆境为路，风雨为伴，步步前行，终抵璀璨星河。祝立志学子都能保持良好的心态，自信从容，圆梦中考！